por Paulo Nobuo

Instagram/bianca_nutri

Sanduíches integrais e naturais são excelentes opções para lanches entre as refeições e para garantir energia e reposição de nutrientes antes e depois das atividades físicas. Se você está sem ideia e não aguenta mais repetir os mesmos ingredientes, pode apostar em um recheio inusitado, mas extremamente nutritivo indicado pela nutricionista Bianca Naves em seu perfil no Instagram.

De acordo com a especialista, uma boa maneira de variar o cardápio e fazer um sanduíche de pão integral com creme de ricota, banana, mel e nozes. Além de garantir saciedade com a fruta e as nozes, evitando a fome fora de hora, o prato ainda substitui o açúcar pelo mel e ainda garante cremosidade com a ricota, que rico em proteínas, ainda possui total calórico menor e menos gorduras e calorias quando comparado a outros queijos.

Lanche pós-treino: 

Fonte: Bolsa de Mulher