Treino do mês #4A – Aumentar pernas e glúteos – Academia Gaviões

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    Séries e repetições:

    Treino A – Quadríceps e glúteos
    Agachamento livre – 4×12 a 16 reps 45” a 1’i
    Leg press – 4×12 a 16 reps com 45”i
    Leg extension unilateral 3×12 a 16 reps com 30”i
    Glúteo cabo 3×12 a 16 com 30”i

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