Treino do mês #4B – Costas e Posterior de coxa – Academia Gaviões

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    Séries e repetições

    Treino B – Dorsais, Posterior de Coxa e panturrilhas

    Pulley frente aberto 4×12 a16 reps com 30”i
    Puxada alta 3x 12 a 16 reps com 30”i
    Remada Unilateral 3 x 12 a 16 reps com 30″i
    Cadeira flexora 4 x 12 a 16 reps com 30”i
    Flexão de joelho na bola 2 x até a falha com 30”i
    Gêmeos leg horizontal 3×12 a 16 reps com 30”i