Treino do mês 4C – Peitoral combinado com abdômen

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    Séries e repetições

    Supino combinado com
    reto abdominal 3 x 12 a 16 repetições com 30″i.

    Supino inclinado máquina combinado com
    reto abdominal pernas elevadas 3 x até a falha com 30″i

    supino fechado máquina 2 x 12 a 16 reps com 30″i
    Elevação de pernas 2 x até a falha.