Treino do mês #5A – Aumentar pernas e glúteos completo

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    Treino do mês #5a Séries e repetições

    Treino A – Pernas completo

    Retrocesso unilateral no Smith – 4 x 12 a 16 reps com 1’i

    Leg press 45 – 4 x 12 a 16 reps com 45”i

    Mesa flexora 4x 12 a 16 reps combinado com
    Stiff 4 x 10 a 12 reps com 45”i

    Gêmeos em pé no Smith ou máquina – 4 x 12 a 16 reps 45”i