Treino do mês #6B – Peitoral, Costas e Abdômen para mulheres.

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    O treino do mês #6 Continua estimulando a musculatura de uma maneira metabólica, mudando o estímulo mas mantendo a intensidade para se gerar hipertrofia.

    Séries e Repetições:

    Treino do Mês #6A

    Leg press 45 – 4×12 a 16 reps com 45”i
    Mesa Flexora – 4×12 a 16 reps com 30”i
    Stiff – 3×12 a 16 reps 30”i
    Retrocesso com dumbell 4×12 a 16 reps + 10 segundos de isometria e 45”i

    Treino do Mês #6B – Braços completo

    Supino vertical máquina 4 x 12 a 16 reps com 30”i
    Dumbbel press inclinado 4 x 12 a 16 reps com 30”i
    Remada baixa triangulo 4x 12 a 16 reps com 30”i
    Pulley frente fechado supinado 4x 12 a 16 reps com 30”i
    Reto abdominal com carga drop-set 4x 10+10 com 30”i