Treino do mês #7B – Hipertrofia de posterior, glúteos, Costas e Bíceps

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    Exercício 1-Cadeira flexora – Realizar 4 x 8 a 12 + drop-set até a falha.
    Exercício 2 – Flexão de joelho na bola 4 x até a falha combinado com stiff 4 x 8 a 12.
    Exercício 3 – Gêmeos leg horizontal 3 x 8 a 12 combinado com gêmeos em pé 3 x até a falha.
    Exercício 4 – Puxador máquina 3 x 8 a 12
    Exercício 5 – Remada Máquina 3 x 8 a 12
    Exercício 6 – Rosca direta 3 x 8 a 12.

    O intervalo de descanso deve durar entre 1’30” a 2′.

    Treino do Mês #7A – Link do vídeo https://www.youtube.com/watch?v=c4OA2Rha3L0

    Exercício 1- Leg press horizontal – Realizar 4 x 8 a 12 + drop-set até a falha.
    Exercício 2 – Cadeira extensora combinado com agachamento com dumbbell – Realizar 4 x 8 + 8
    Exercício 3 – Elevação Pélvica no banco c/barra – Realizar 3 x 8 a 12 reps.
    Exercício 4 – Supino máquina 3 x 8 a 12 combinado com abdominal bola até a falha.
    Exercício 5 – Tríceps cabo invertido 3 x 8 a 12 combinado com abdominal cabo 3 x 15 a 20.

    O intervalo de descanso deve durar entre 1’30” a 2′.

    Bom treino a todos!